スモロフ jr プログラムについて
スモロフ jr プログラムは、筋力とパワーを向上させるためのトレーニングプログラムで、特にスクワットに焦点を当てています。このプログラムは、ロシアのウエイトリフターであるセミョン・スモロフによって開発されました。
プログラムの概要
スモロフ jr プログラムは、基本的に3つのフェーズに分かれており、各フェーズは4週間続きます。プログラムは通常、月曜日、水曜日、金曜日の週3日のトレーニングを推奨し、次のようなルーチンが含まれています。
- フェーズ1：基礎筋力向上
- フェーズ2：パワーの増強
- フェーズ3：最大重量の挑戦
実践方法
スモロフ jr プログラムを実践するには、事前に自分の最大挙上重量（1RM）を知っておくことが重要です。これに基づいて徐々に負荷を増やしていきます。各セッションでは、十分なウォームアップが必要です。
注意点
このプログラムは非常に過酷であるため、適切なフォームを維持し、過度の負荷を避けることが重要です。また、十分な栄養と休息を確保し、怪我を防ぐための対策を講じることも大切です。